Schermo troppo vicino, spalle in avanti, poco movimento: la cervicale protesta. Ecco una routine
breve da fare ogni giorno. 1) Allunga il lato del collo inclinando la testa e mantenendo 20 secondi,
respira lento. 2) Sguardo su e giù, senza forzare, per decomprimere. 3) Rotazioni piccole, lente e
controllate. 4) Retrazione del mento (doppio mento “finto”) per riallineare. 5) Spalle: su‑giù e
cerchi larghi, per sciogliere la cintura scapolare. 6) Torace: respiri diaframmatici, due minuti,
mani sulla pancia. 7) Pausa digitale: 20‑20‑20 (ogni 20 minuti guarda a 20 piedi per 20 secondi). Se
avverti dolore acuto o vertigini, interrompi e confrontati con un professionista. La costanza, più
della forza, riduce rigidità e mal di testa. Aggiungi camminata leggera quotidiana e un setup
ergonomico della postazione.
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